怎么吃才健康？天童美语：儿童膳食营养指南

无奈无爱

　　春天是万物复苏，大地回春的时节，也是关注孩子们饮食健康，护理孩子肠胃的关键时期。和深圳天童教育一起学习这份儿童饮食黄金攻略，抓住春天的生长黄金时期，掌握均衡美味的营养膳食！
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4 h/ ]: I0 ^8 R7 p2 h, X. Y　　根据年龄有各自的侧重点，在保证健康卫生的基础上，根据孩子的年龄进行调整，帮助每个孩子护理好肠胃，迎接新春。
　　
　　●        学龄前儿童（2-5岁）
　　
% Y6 Q2 h; K. j5 ?　　1. 食物多样，规律就餐，自主进食，培养健康饮食行为。
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6 A) n$ u) {, j  w( v, a　　2. 每天饮奶，足量饮水，合理选择零食。
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　　3. 合理烹调，少调料少油炸。
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/ w5 r4 p  z0 N" G+ \* X& x  o　　4. 参与食物选择与制作。增加对食物的认知和喜爱。
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- k( w7 o) a$ L9 b' Y  U5 Y6 U. V0 O　　5. 经常户外活动，定期体格测量，保障健康成长。
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　　●        学龄儿童（6-18岁）
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　　1. 主动参与食物选择和制作，提高营养素养。
　　
/ Z, R9 Y8 |' b; ^3 f- j: P/ L$ B1 O& f　　2. 吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。
　　
　　3. 天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。
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" C, O% I( M! x! q( G3 G4 A　　4. 多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动。
　　
" C: h# Z4 \( @# P　　5. 定期监测体格发育，保持体重适宜增长。
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　　整体上，对于孩子的饮食我们要关注以下这几个方面。
　　
　　简单：烹饪时运用简单的食材和工具，菜谱中的食材和配料容易准备，购买时选择健康的。
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5 [0 L- C% s. L8 V8 B　　新鲜：食材尽可能新鲜，早餐至少包含一种蔬菜或水果，午餐和晚餐至少包含两种蔬菜。
　　
7 p% l5 [4 [9 }' |　　均衡：保证食物的多样化，每餐都添加水果和蔬菜，保证摄入全麦类和谷物类食物，多食用豆类食品，食用低脂乳制品，食用瘦肉和家禽;食用富含脂肪的鱼。
　　
% _5 I1 K1 R$ a& M　　健康：经常喝水，限制糖分饮料的摄入，多吃复合不饱和脂肪酸食物，少吃饱和脂肪酸食物，减少盐分摄入，少吃糖，选择健康的烹饪方法。
　　
　　持续：和他人分享食物，了解各种种植食材，多吃本地产品，多吃时令蔬菜和水果，减少食物浪费。
　　
% y! g' Q- ]1 b# b& \$ q　　想让孩子健康成长，家长做好孩子的饮食工作是很重要的，根据孩子的年龄，给孩子提供均衡的营养，让孩子养成规律的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，这些措施对孩子的健康是很有好处的。而且，孩子的饮食还要遵循简单、新鲜、均衡等原则，这样才能保证孩子的身体需要足够的营养物质。
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