4个简易快速瘦臂法 摆脱蝴蝶袖小烦恼

酱紫滴

导语：手臂的赘肉挥之不去，如何减掉赘肉在夏天露出手臂呢？学会下面四大瘦手臂妙方，跟蝴蝶袖拜拜吧！

瘦臂秘方

◆第一种瘦手臂妙方：

　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
# Z% D" K" p* T( `% g" r1 I　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

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塑造轻盈手臂

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3 M0 c1 P2 f6 L$ H8 K　　◆第二种瘦手臂妙方：
; u8 m# t+ ^+ E　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
) k" S6 V3 Z1 l3 r　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示？运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

摆脱蝴蝶袖

　　◆第三种瘦手臂妙方：
# t* c: g! ~( h　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
8 `8 E; L7 N+ t" ^) ^8 P　　2、双手画圆，向外画圆20次。
+ U  s- r7 l7 g$ l9 ]0 T7 }　　3、再向内画圆20次。
5 }2 i1 Q: y/ s& E　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

简单瘦臂

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　　◆第四种瘦手臂妙方：
6 q& x: V4 Y: p4 `　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
! ^4 j6 ]& @) |, z$ V5 G- u1 \　　3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
　　这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。

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