怎么吃才健康？天童美语：儿童膳食营养指南

无奈无爱

　　春天是万物复苏，大地回春的时节，也是关注孩子们饮食健康，护理孩子肠胃的关键时期。和深圳天童教育一起学习这份儿童饮食黄金攻略，抓住春天的生长黄金时期，掌握均衡美味的营养膳食！
& e. r. K5 g$ s7 ]" W　　
　　根据年龄有各自的侧重点，在保证健康卫生的基础上，根据孩子的年龄进行调整，帮助每个孩子护理好肠胃，迎接新春。
, Y7 X8 q0 r1 M0 i/ R# e0 q6 a/ e　　
+ X6 P0 c3 ]; Q/ K* O: X1 [% s" k　　●        学龄前儿童（2-5岁）
　　
5 \7 b7 }, j2 G7 b7 R　　1. 食物多样，规律就餐，自主进食，培养健康饮食行为。
* C  @8 \( o. P* J" s　　
& v' K. |! y0 Q; v$ D- m　　2. 每天饮奶，足量饮水，合理选择零食。
, P: G0 w; p9 S+ P  }. n9 u　　
+ \, }+ g1 i8 h. \& H　　3. 合理烹调，少调料少油炸。
　　
3 q5 g& r) u( m7 t3 E$ w3 |　　4. 参与食物选择与制作。增加对食物的认知和喜爱。
8 v7 q( ?. p- N　　
　　5. 经常户外活动，定期体格测量，保障健康成长。
　　
  B$ `$ U% G" ]$ T" T$ C- q　　●        学龄儿童（6-18岁）
3 s, d$ G" ]$ }7 W% F) G# m3 l' V% Q　　
" ?. P+ |0 L4 t  J$ b8 T　　1. 主动参与食物选择和制作，提高营养素养。
- Z" G: a, C7 V& o# j" b2 j　　
3 z: |7 L5 N( j3 E0 u+ E$ @　　2. 吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。
　　
　　3. 天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。
　　
　　4. 多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动。
　　
　　5. 定期监测体格发育，保持体重适宜增长。
4 @3 z( h: N8 p7 ]　　
　　整体上，对于孩子的饮食我们要关注以下这几个方面。
　　
　　简单：烹饪时运用简单的食材和工具，菜谱中的食材和配料容易准备，购买时选择健康的。
' G; s+ m+ B: q5 K　　
9 _5 t, p$ ]& I9 N　　新鲜：食材尽可能新鲜，早餐至少包含一种蔬菜或水果，午餐和晚餐至少包含两种蔬菜。
　　
8 f9 _  _0 Y# k; P. [3 `! Y$ }, @　　均衡：保证食物的多样化，每餐都添加水果和蔬菜，保证摄入全麦类和谷物类食物，多食用豆类食品，食用低脂乳制品，食用瘦肉和家禽;食用富含脂肪的鱼。
　　
1 U' p! ]* T' g$ \( M6 O4 Y& p　　健康：经常喝水，限制糖分饮料的摄入，多吃复合不饱和脂肪酸食物，少吃饱和脂肪酸食物，减少盐分摄入，少吃糖，选择健康的烹饪方法。
　　
　　持续：和他人分享食物，了解各种种植食材，多吃本地产品，多吃时令蔬菜和水果，减少食物浪费。
7 W8 d) q( v* y6 Y　　
6 ~9 }; Y8 `. U6 }" r  O　　想让孩子健康成长，家长做好孩子的饮食工作是很重要的，根据孩子的年龄，给孩子提供均衡的营养，让孩子养成规律的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，这些措施对孩子的健康是很有好处的。而且，孩子的饮食还要遵循简单、新鲜、均衡等原则，这样才能保证孩子的身体需要足够的营养物质。
' R+ l- m8 n1 P$ }