您的孩子体重正常健康吗？

您的孩子体重正常健康吗？

维持正常体重，对小朋友的身心健康非常重要。加拿大儿童过肥的情况愈益严重，比率不断上升。在1981年，有14%女孩和18%男孩过肥；到了1991年，24%女孩及26%男孩被视为过重或者过肥，这意味着部分儿童会面对一些在过往被认为是较年长人士才有的健康问题，例如2型糖尿病、动脉硬化（动脉狭窄）及高血压等。

鼓励孩子养成良好的生活习惯，包括健康饮食及勤於运动，有利於他们日後维持健康体重、避免心脏疾病及中风等。想知道您的小朋友是否迈向健康体重，以及如何增加他们成功维持健康体重的机会，不妨回答以下的问题。

1. 您的孩子怎样上学？

A) 步行或骑自行车

B) 乘坐汽车或其它交通工具

2. 您的孩子在上课日每天做多少运动？

A) 60分钟或以上

B) 少于60分钟

3. 您限制孩子面对萤光屏（电子游戏、电视节目、电影、电脑游戏）的时间是：

A) 每日1小时

B) 没有限制

4. 吃饭时您给孩子喝什么饮料？

A) 低脂牛奶及水

B) 汽水及含糖的果味饮料

5. 孩子下课后多数吃什么零食？

A) 蔬菜、水果或酸奶酪

B) 薯片、曲奇饼或蛋糕

6. 孩子在学校以外，有否经常以有趣的玩耍方式来运动？

A) 一星期起码3次

B) 不常有

7. 你们一家人是否经常进行远足、游泳、体育运动或骑自行车等活动？

A) 每月一次或两次，或者更多

B) 较少或者没有

8. 孩子通常每天吃几份水果及蔬菜？

A) 4至6份

B) 少於3份

9. 孩子每早上学前都吃早餐吗？

A) 是

B) 否

10. 你们经常一家人吃晚餐吗？

A) 几乎每晚都是

B) 不经常

11. 你们最常吃何种谷物和面包？

A) 全谷及全麦，多种谷物

B) 精制的白面包及米

12. 您给孩子进食蛋白质（肉、鸡、鱼、豆）的分量是多少？

A) 大约一副扑克牌大小

B) 远比这为多

每个A答案算1分，B没有分，现在来看看您孩子的成绩表。

8-12分 维持良好状态

好消息！看来您的孩子已经养成健康的饮食及运动习惯，这对减低他们往后超重或过肥的可能性非常重要。您在孩子的人生中扮演重要角色，所以要努力培养他们的健康习惯。请细阅以下提示。

4-8分 有点偏离跑道

您的孩子有些习惯是好的，但也有一些需要改进。鼓励孩子改善饮食习惯及加强运动，有助维持健康体重。请参考以下改善孩子健康习惯的提示。

0-4分 要急起直追了

孩子的生活方式有多处需作改善，但好消息是您可以由今日起作出改变，减少孩子成年后出现体重及健康问题的可能性。

帮助孩子终生心脏健康温馨提示：

要身体健康，青少年每日需要60至90分钟的体育锻炼，每周多次。骑自行车或者多些步行，参加学校的日常体育活动，都有助达到目标。

限制孩子玩电子游戏、看电视及使用互联网的时间。鼓励他们参加活动游戏，如投掷棒球、飞盘、跳飞机（跳房子游戏）等。

让孩子喝水、低脂奶（脱脂，1%或2%）及纯果汁，避免汽水或其他含糖饮料以免吸收无营养的卡路里。

在课余及周末让他们吃新鲜水果、蔬菜、低脂乳酪，而非薯片及甜圈饼等高脂高卡零食。

让孩子享受活动乐趣，鼓励他们选择喜欢的项目，如舞蹈、篮球、冰球、足球、游泳、滚轴溜冰、骑自行车或跳绳等。

 安排全家出外活动，例如到省公园步行径远足，或者在社区中心泳池游泳。

尽量多些在家齐吃晚餐。研究显示，经常一家人一同用膳的家庭会吃得更健康。

让孩子参与厨房工作，可以一同计划及准备健康膳食，孩子通常爱吃自己用心准备的食物。

鼓励孩子每天吃一顿健康的早餐。

研究显示，经常吃早餐较不吃早餐的儿童更能维持健康体重。一顿营养均衡的早餐，应在四大类食物中包含起码三类。

根据加拿大食物指引：儿童应按照年龄每日摄取4至6份蔬菜及水果，3至6份谷物，2至4份低脂奶或代替品，1至2份肉类或代替品。而进食的谷物中起码一半是全谷类（红米、燕麦、大麦、藜麦及100%全谷），肉类及代替品分量须限制於75克 (2.5 安士) 以内，即大约一副扑克牌大小。

  大人应该以身作则，饮食要健康且定时做运动。

    如何获知更多健康信息? 请浏览心脏及中风基金会的中文网站: www.heartandstroke.ca/chinese

    （加拿大心脏及中风基金会）