怎么吃才健康？天童美语：儿童膳食营养指南

无奈无爱

　　春天是万物复苏，大地回春的时节，也是关注孩子们饮食健康，护理孩子肠胃的关键时期。和深圳天童教育一起学习这份儿童饮食黄金攻略，抓住春天的生长黄金时期，掌握均衡美味的营养膳食！
　　
　　根据年龄有各自的侧重点，在保证健康卫生的基础上，根据孩子的年龄进行调整，帮助每个孩子护理好肠胃，迎接新春。
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+ r" U/ s( m4 S5 `+ E4 U7 t　　●        学龄前儿童（2-5岁）
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& l7 \1 D! c5 V　　1. 食物多样，规律就餐，自主进食，培养健康饮食行为。
　　
　　2. 每天饮奶，足量饮水，合理选择零食。
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. d$ P, b6 z  v3 L. t! h　　3. 合理烹调，少调料少油炸。
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7 Q1 ]$ Y; c! H, n　　4. 参与食物选择与制作。增加对食物的认知和喜爱。
　　
1 E( m3 n; D" ], i$ g" G5 M　　5. 经常户外活动，定期体格测量，保障健康成长。
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　　●        学龄儿童（6-18岁）
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& W$ p/ _% W3 j; G/ y$ \4 j0 g, S　　1. 主动参与食物选择和制作，提高营养素养。
　　
　　2. 吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。
　　
) v' W1 n+ k# J2 w/ A' E　　3. 天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。
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+ G- T. U5 e; D5 Y8 X2 ~　　4. 多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动。
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' d( `8 t+ o4 Z) ]0 D+ l) k* \　　5. 定期监测体格发育，保持体重适宜增长。
　　
1 P4 T# e! ?( v　　整体上，对于孩子的饮食我们要关注以下这几个方面。
　　
; o/ |; k' _' D2 _8 u! J　　简单：烹饪时运用简单的食材和工具，菜谱中的食材和配料容易准备，购买时选择健康的。
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　　新鲜：食材尽可能新鲜，早餐至少包含一种蔬菜或水果，午餐和晚餐至少包含两种蔬菜。
　　
　　均衡：保证食物的多样化，每餐都添加水果和蔬菜，保证摄入全麦类和谷物类食物，多食用豆类食品，食用低脂乳制品，食用瘦肉和家禽;食用富含脂肪的鱼。
　　
　　健康：经常喝水，限制糖分饮料的摄入，多吃复合不饱和脂肪酸食物，少吃饱和脂肪酸食物，减少盐分摄入，少吃糖，选择健康的烹饪方法。
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3 H4 m  J: N# E3 U　　持续：和他人分享食物，了解各种种植食材，多吃本地产品，多吃时令蔬菜和水果，减少食物浪费。
　　
( g5 B+ T, h) f- R" y　　想让孩子健康成长，家长做好孩子的饮食工作是很重要的，根据孩子的年龄，给孩子提供均衡的营养，让孩子养成规律的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，这些措施对孩子的健康是很有好处的。而且，孩子的饮食还要遵循简单、新鲜、均衡等原则，这样才能保证孩子的身体需要足够的营养物质。
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