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春天是万物复苏,大地回春的时节,也是关注孩子们饮食健康,护理孩子肠胃的关键时期。和深圳天童教育一起学习这份儿童饮食黄金攻略,抓住春天的生长黄金时期,掌握均衡美味的营养膳食!# a& ^1 s9 x `8 i$ B: |
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根据年龄有各自的侧重点,在保证健康卫生的基础上,根据孩子的年龄进行调整,帮助每个孩子护理好肠胃,迎接新春。
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( y- C: t( M0 O2 z0 C5 s. O1 b ● 学龄前儿童(2-5岁)
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1. 食物多样,规律就餐,自主进食,培养健康饮食行为。" z; Y" Z* Z" h& I
* C. N/ l! D: B3 i1 K9 C7 n7 L 2. 每天饮奶,足量饮水,合理选择零食。) E) v# j7 m+ {: j
$ M8 I4 P# `( W" ?5 b a! Y. \8 Z/ ^ 3. 合理烹调,少调料少油炸。
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4. 参与食物选择与制作。增加对食物的认知和喜爱。( v4 w; m8 f; j0 [0 u" U
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5. 经常户外活动,定期体格测量,保障健康成长。
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● 学龄儿童(6-18岁)! F: t1 d& p& q" ^% P) z
0 q/ v+ \+ \2 _; y$ |! f 1. 主动参与食物选择和制作,提高营养素养。( b4 m( ~* O1 t/ l
: H$ g) ]- \+ j2 j: u4 m( ] 2. 吃好早餐,合理选择零食,培养健康饮食行为。8 w8 H2 r6 G! e7 l& j U
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3. 天天喝奶,足量饮水,不喝含糖饮料,禁止饮酒。; }1 E1 F; n# d- J2 u6 ~
. Y( {+ N' R6 _, [ 4. 多户外活动,少视屏时间,每天60分钟以上的中高强度身体活动。
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`& k0 D' M2 V( h 5. 定期监测体格发育,保持体重适宜增长。( ?3 k$ u9 W% J; ]
* v+ ~$ H' b' U 整体上,对于孩子的饮食我们要关注以下这几个方面。
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简单:烹饪时运用简单的食材和工具,菜谱中的食材和配料容易准备,购买时选择健康的。
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新鲜:食材尽可能新鲜,早餐至少包含一种蔬菜或水果,午餐和晚餐至少包含两种蔬菜。9 o( B, Y8 _; N' p8 N! Y
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均衡:保证食物的多样化,每餐都添加水果和蔬菜,保证摄入全麦类和谷物类食物,多食用豆类食品,食用低脂乳制品,食用瘦肉和家禽;食用富含脂肪的鱼。' c/ Z: Y! e/ D2 e+ ]! |9 \
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健康:经常喝水,限制糖分饮料的摄入,多吃复合不饱和脂肪酸食物,少吃饱和脂肪酸食物,减少盐分摄入,少吃糖,选择健康的烹饪方法。. a2 a2 x. C; k% `7 V/ o$ i
! B$ x& @9 K0 C/ y8 L 持续:和他人分享食物,了解各种种植食材,多吃本地产品,多吃时令蔬菜和水果,减少食物浪费。9 o" \# p1 l9 v
8 d7 D; |% Y. F, Y0 n! } 想让孩子健康成长,家长做好孩子的饮食工作是很重要的,根据孩子的年龄,给孩子提供均衡的营养,让孩子养成规律的饮食习惯,多吃新鲜的蔬菜和水果,这些措施对孩子的健康是很有好处的。而且,孩子的饮食还要遵循简单、新鲜、均衡等原则,这样才能保证孩子的身体需要足够的营养物质。3 S- e. l' C. b1 K) \
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