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春天是万物复苏,大地回春的时节,也是关注孩子们饮食健康,护理孩子肠胃的关键时期。和深圳天童教育一起学习这份儿童饮食黄金攻略,抓住春天的生长黄金时期,掌握均衡美味的营养膳食!3 K" P9 v2 |' @' `; X; R# T
" i; m/ {& Y8 t. l( v6 L 根据年龄有各自的侧重点,在保证健康卫生的基础上,根据孩子的年龄进行调整,帮助每个孩子护理好肠胃,迎接新春。; f# R) g$ S9 {' C3 t7 L6 M/ B
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● 学龄前儿童(2-5岁)
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1. 食物多样,规律就餐,自主进食,培养健康饮食行为。
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% v% u/ C* }+ P' c% c" V 2. 每天饮奶,足量饮水,合理选择零食。+ ]! {! Z- H/ m. |! B; K1 q
7 Q: Q1 O1 I) x; m, N* X 3. 合理烹调,少调料少油炸。
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4. 参与食物选择与制作。增加对食物的认知和喜爱。+ _- z! Q% l: d, b! P _
8 e- {- @3 p+ T" K+ d 5. 经常户外活动,定期体格测量,保障健康成长。
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3 M0 M1 y+ s9 n ● 学龄儿童(6-18岁)
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. C" @0 e# C2 Q6 u 1. 主动参与食物选择和制作,提高营养素养。$ i# S6 w, Q' l; p
, [. x% u2 k. m7 o& ^ 2. 吃好早餐,合理选择零食,培养健康饮食行为。
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3. 天天喝奶,足量饮水,不喝含糖饮料,禁止饮酒。
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4. 多户外活动,少视屏时间,每天60分钟以上的中高强度身体活动。
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; [' c* u8 r+ i 5. 定期监测体格发育,保持体重适宜增长。
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% f( r" x/ z3 [3 W { b8 t* g 整体上,对于孩子的饮食我们要关注以下这几个方面。
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简单:烹饪时运用简单的食材和工具,菜谱中的食材和配料容易准备,购买时选择健康的。
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0 _4 w8 Z6 o3 h9 d( y( d* ` 新鲜:食材尽可能新鲜,早餐至少包含一种蔬菜或水果,午餐和晚餐至少包含两种蔬菜。: c6 k$ q: @3 f0 @
# l: X7 S$ |3 A( K2 i. |" S 均衡:保证食物的多样化,每餐都添加水果和蔬菜,保证摄入全麦类和谷物类食物,多食用豆类食品,食用低脂乳制品,食用瘦肉和家禽;食用富含脂肪的鱼。 b# y" G/ A, Y( r. l
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健康:经常喝水,限制糖分饮料的摄入,多吃复合不饱和脂肪酸食物,少吃饱和脂肪酸食物,减少盐分摄入,少吃糖,选择健康的烹饪方法。$ E3 S6 M: A* d8 H
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持续:和他人分享食物,了解各种种植食材,多吃本地产品,多吃时令蔬菜和水果,减少食物浪费。
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想让孩子健康成长,家长做好孩子的饮食工作是很重要的,根据孩子的年龄,给孩子提供均衡的营养,让孩子养成规律的饮食习惯,多吃新鲜的蔬菜和水果,这些措施对孩子的健康是很有好处的。而且,孩子的饮食还要遵循简单、新鲜、均衡等原则,这样才能保证孩子的身体需要足够的营养物质。
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