怎么吃才健康？天童美语：儿童膳食营养指南

无奈无爱

　　春天是万物复苏，大地回春的时节，也是关注孩子们饮食健康，护理孩子肠胃的关键时期。和深圳天童教育一起学习这份儿童饮食黄金攻略，抓住春天的生长黄金时期，掌握均衡美味的营养膳食！
　　
　　根据年龄有各自的侧重点，在保证健康卫生的基础上，根据孩子的年龄进行调整，帮助每个孩子护理好肠胃，迎接新春。
- s5 r" R+ v+ I9 v1 ~- d4 J　　
& F  v* B" K5 ~" O/ p5 A　　●        学龄前儿童（2-5岁）
! m" z. m/ I6 R; x# e3 H+ K* F　　
　　1. 食物多样，规律就餐，自主进食，培养健康饮食行为。
3 k0 o# R4 ]+ M0 g/ |$ i2 i　　
! J2 H1 M: P" A* |4 t% x　　2. 每天饮奶，足量饮水，合理选择零食。
　　
4 v( Q# [/ H# N' J. u, p, }　　3. 合理烹调，少调料少油炸。
　　
* v$ E, y9 V$ x' b: O9 i　　4. 参与食物选择与制作。增加对食物的认知和喜爱。
　　
. g# y+ |' W  `　　5. 经常户外活动，定期体格测量，保障健康成长。
　　
　　●        学龄儿童（6-18岁）
; |0 @* w, f; f　　
( D& y, m. ]' _; [　　1. 主动参与食物选择和制作，提高营养素养。
　　
　　2. 吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。
$ X% I$ n* }# a) W　　
% o+ g- q: \* R/ y7 G4 Y　　3. 天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。
　　
　　4. 多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动。
, {2 t  P" ^* H　　
+ f2 [; Z9 G/ r4 k/ E1 ~　　5. 定期监测体格发育，保持体重适宜增长。
　　
3 K7 }. h/ H# \' g7 R1 B. O　　整体上，对于孩子的饮食我们要关注以下这几个方面。
/ c% N/ R* a& O+ i" Y. M+ U- B( g, Z　　
; k1 X9 D* u- G! I$ G4 V- y　　简单：烹饪时运用简单的食材和工具，菜谱中的食材和配料容易准备，购买时选择健康的。
" N$ W% P- ]4 E+ S# o6 H, q  v　　
; }* g) x/ {- C* r$ N) L/ f8 ]　　新鲜：食材尽可能新鲜，早餐至少包含一种蔬菜或水果，午餐和晚餐至少包含两种蔬菜。
　　
　　均衡：保证食物的多样化，每餐都添加水果和蔬菜，保证摄入全麦类和谷物类食物，多食用豆类食品，食用低脂乳制品，食用瘦肉和家禽;食用富含脂肪的鱼。
; c, Y9 f% l' n4 K& |& {　　
9 y- x% ]8 t. c　　健康：经常喝水，限制糖分饮料的摄入，多吃复合不饱和脂肪酸食物，少吃饱和脂肪酸食物，减少盐分摄入，少吃糖，选择健康的烹饪方法。
6 D9 Q6 c  a7 D3 v　　
1 h- }$ F. B6 C" M- r6 \# v( R  w4 e8 c　　持续：和他人分享食物，了解各种种植食材，多吃本地产品，多吃时令蔬菜和水果，减少食物浪费。
% F" |8 n/ }' H& J' _　　
  l% O- N0 Y, C: d　　想让孩子健康成长，家长做好孩子的饮食工作是很重要的，根据孩子的年龄，给孩子提供均衡的营养，让孩子养成规律的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，这些措施对孩子的健康是很有好处的。而且，孩子的饮食还要遵循简单、新鲜、均衡等原则，这样才能保证孩子的身体需要足够的营养物质。
+ ]' f; V" o; U# Q　　
0 L5 [2 i1 G: D  Y0 h; }1 ?